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つわり中は梅干しが味方になる!?摂取量や注意点!

 2018/12/26 妊娠/出産
この記事は約 5 分で読めます。 10 Views

妊娠中はつわりに苦しみますよね。

つわり中に梅干しを食べることにより、吐き気が和らぐ、食欲がない時に食欲が湧く、というような効果を得られるというのです。

私の友人も妊娠中に梅干しを手放せないというママや、祖母から妊娠中に梅をもらいおすすめされたこともありました。

そんな中でときどき妊娠中、つわりで苦しむ中で梅を食べたくなるときがありました。

そこで今回は妊婦さんの辛いつわりに対して梅干しが与えてくれる効果や摂取量、注意点についてご紹介致します。

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妊婦さんのつわりの症状

妊婦さんを襲うつわりの症状についてです。

つわりは妊娠4~6週ころから開始することが多く、吐き気、食欲の増加又は減少、食べ物の好き嫌いが変化、唾液が増えるなどという症状に見舞われます。

原因やメカニズムについてははっきりと解明されていません。

つわりはいつからいつまでという時期についても個人差があります。

つわりの症状が悪化し重症化してしまうと、妊娠悪阻という診断結果となり、一時的に入院が必要となることもあります。

妊婦はつわり中に梅干しを食べると和らぐ!?効果は?

妊婦がつわりに襲われると、よだれつわりや吐きつわりや食べつわり、などなど様々なタイプのつわりに襲われます。

つわりに苦しんでいる時に妊婦さんが梅干しを食べることにより症状が和らぐという科学的根拠は今のところないのです。

また、つわりの症状を緩和してくれるとされているビタミンB6も、梅干しには一粒(10g)あたり約0,01mgしか含まれていないのです。

一方で、梅干しには食欲増進に繋がるクエン酸が豊富に含まれているため、つわりの影響で食欲がなくなってしまっているという時に梅干しを食べることで食欲が出てくるという効果があると考えられます。

クエン酸には食欲増進だけではなく、疲労回復を早めてくれる効果もあるため、吐きつわりにより吐く時に体力を使ってしまい疲れているときも梅干しが良い効果を与えてくれると考えられますね。

妊婦さんの梅干しの摂取量は?

妊婦さんが梅干しを摂取するときの量についてですね。

妊娠中にすっぱいものをどうしても欲しくなってしまう妊婦さんは少なくありません。

そのため、梅干しもつい食べすぎてしまう事があります。

摂取量には注意は必要なのです。

梅干しの摂取のしすぎは妊娠高血圧症候群となってしまうリスクが高まります。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準は20~40代の女性が摂取する食塩量は1日7.0gとされています。

妊娠中の基準は発表されていませんが、通常の7.0gを参考とし、適度に抑える必要がありのますね。

梅干しの場合、20%の塩分で漬けられている場合、一粒中サイズ10gの梅干しの場合、1粒に約2gの食塩が含まれていますね。

1日に4粒食べるだけで一日の食塩摂取量に達してしまいます。

梅干し以外にもお料理を食べることになると、1日の摂取量の基準を遥かに上回ることとなってしまいますね。

そのため、妊婦さんの梅干しの摂取量としては、1日1粒、多くても2粒までにとどめておきましょう。

また、つわりを抑えるために何個も食べていたいというような場合は、減塩タイプの梅干しや、無縁タイプの梅干しを選び食すようにするとよいですね。

妊婦さんにおすすめ!!梅干しの食べ方は?

妊婦さんにおすすめしたい梅干しの食べ方をご紹介しますね。

おかゆと一緒に

おかゆと一緒に食べましょう。

おかゆは体を温めてくれますね。

また、吐きづわりの場合、水分不足に陥りやすくなってしまうため、水分も一緒に摂取できるおかゆでの食べ方がおすすめなのです。

しっかりと噛んで食べましょう。

おかゆは噛まずに食べてしまうことが多いものの、消化が悪くなってしまうのでしっ仮と噛むようにしてください。

サラダに和えて

サラダに和えて食べるのもおすすめです。

梅干しとサラダは相性が良いのです。

大根やわかめが入ったサラダに梅干しを和えることで美味しいサラダとなります。

野菜の栄養素もたっぷり採れてとてもよいですね。

お吸い物と一緒に

妊婦さんが食欲があまりない時はお吸い物がおすすめです。

お吸い物だけだと進まないという時に梅干しを入れることにより酸味も加わり、より食べやすくな

お茶に入れて

お茶に入れて飲むのもおすすめです。

梅昆布茶に似たような美味しさですっきりとします。

御茶に関してはカフェインが入っているので飲み過ぎには注意しましょう。

まとめ

梅干し自体が妊婦さんを襲うつわりのすべての症状に効果的であるというわけではありませんでしたね。

つわりによる食欲の減退を打破するために、食欲増進効果のある梅干しは効果的でした。

また疲労回復効果も得られますね。

梅を食べることにより吐きつわりも食べつわりも気持ち悪さが解消される効果についてはあまりないのが現実でした。

しかし、食べると自分の感覚、気分的に吐き気がおさまるという場合は活用しても良い食べ物となりますね。

ただし梅干しは塩分が高く、食べ過ぎは妊娠高血圧症候群の原因ともなってしまうことがあります。

食べ過ぎには注意し、梅干し中サイズの場合は1日1粒、多くても2粒までにとどめておくようにしましょう。

梅干しの酸っぱさがいいなと感じた時は、梅干しだけではなく、レモンや酢も試してみると良いかもしれませんよ♪

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tomato

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5歳♂4歳♂2歳♀ ママです♪

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